学习 > 保健

什么是更年期?

Image
杨钦力 - 07/11/2016

分享

Facebook Email


我们的身体随着年龄的增长而逐渐老化。身体的器官功能也因此而衰弱和退化。当妇女迈入中年的后半段,子宫的卵巢功能开始减退,女性荷尔蒙(也称为雌激素)分泌量骤减,导致月经经期不规则,进入停经过渡期。这个生理上的变化便是更年期最显著的现象之一。

 

一般女性在45至55岁之间就开始进入停经阶段。更年期是女性必经历的自然生理阶段。荷尔蒙分泌量的下降所引起的症状因人而异,有些妇女能适应身体的改变,有些女性却对症状感到不适,影响了她们的生活素质。

 

其实,男士也会面临更年期。男性虽然没有停经的问题,但是生殖器官(睾丸)的退化,也同样会导致雄性荷尔蒙分泌量的下降。男性更年期的症状与女性相对之下,较为少见。这是因为雄性荷尔蒙分泌量的减少较缓慢,因此男性能够适应这变化,一般症状不明显。男性更年期通常发生在50至60岁之间。

 

更年期症候群

 

女性在进入停经期的早期,可能会出现以下症状[1]:

 

热潮红:感到身体一阵发热,特别是在脸部和胸前。
盗汗:流汗不止,特别是在晚上发生。
背痛:骨质流失,脊椎受影响,引起背痛。
失眠:情绪状态不佳,再加上不适症状,引起睡眠问题。

 

男性的更年期症状包括以下几点[2]:

 

性功能障碍:性功能和性欲下降、早泄、阳痿。

 

情绪低落:对生命失去热诚,容易焦虑和生气。
神经功能:烘热汗出、心悸、头晕耳鸣。
记忆力衰退:健忘,精神不集中。

 

更年期症候群的预防与治疗

 

若更年期症候群的症状不严重,女性可通过健康生活饮食来舒缓症状[3]:

 

健康饮食习惯:减少高脂肪、高糖、高胆固醇、高盐的食物。以五谷杂粮为主食,从植物类摄取蛋白质,如黄豆、豆浆、豆腐。
补充钙质:食用含钙量高的食物,如牛奶、鱼干、豆类与深色蔬菜。
富含植物性荷尔蒙的食物:植物内的自然荷尔蒙有类似女性荷尔蒙的功效。这些蔬果包括黄豆、牛蒡、草莓和红萝卜等。可多吃这些食物来摄取植物性荷尔蒙,补充体内的不足。
适当运动:进行简单轻量级的运动。适度的运动能刺激骨骼中的钙,缓和骨质疏松症发生。

 

男性可通过以下饮食贴士来缓解更年期的症状[4]:

 

食用增强性腺功能的食物:生蚝、虾、羊肉、韭菜和核桃。
有助改善神经系统和心血管疾患的食物:山药、大枣、龙眼和桑葚。

 

文:杨钦力

资料来源:

更年期,好自在:西医、中医、自然疗法全方位治疗指南

王瑞生,张家蓓,李德初联合著作

索书号:618.175 WRS -[HEA]

版权所有。台中市:晨星出版有限公司,2015。

 

60 而健 :60岁以上的人身体如何仍强健?

满尾正著;黄琼仙译

索书号:613.0438 MIT -[HEA]

版权所有。台北市:天下杂志股份有限公司,2015。

 

更年期综合征

龚瑾,徐玲主编

索书号:618.175 GNQ -[HEA]

版权所有。北京市:华龄出版社,2012。

 

搞定荷尔蒙:变瘦·变美·变年轻

杨彦杰著

索书号:612.405 YYJ -[HEA]

版权所有。新北:养沛文化馆,2011。

 

更年期食疗

张群湘,邬丽妹编著

索书号:618.1750654 ZQX -[HEA]

版权所有。香港:万里机构·得利书局, 2010。

 

以上内容摘自国家图书馆管理局分发的《乐在生活:50岁以上人士的阅读季刊》。点击此处以阅读季刊的全部内容。

 

若想借阅以上书籍,请上网使用图书馆目录系统查询:http://catalogue.nlb.gov.sg/

 

[1] 王瑞生、张家蓓、李德初:《更年期,好自在:西医、中医、自然疗法全方位治疗指南》,晨星出版有限公司,2015,第26页。

 

[2] 张群湘、邬丽妹:《更年期食疗》,万里机构·得利书局,2010,第16-17页。

 

[3] 王瑞生、张家蓓、李德初:《更年期, 好自在: 西医、中医、自然疗法全方位治疗指南》,晨星出版有限公司,2015,第58-59页。

 

[4] 龚瑾、徐玲:《更年期综合征》,华龄出版社,2012,第104-105页。