经过一整天的工作，明明非常疲累，上了床却又睡不着。想要拥有良好的睡眠品质，有些事不能做。
《华尔街日报》归纳了睡眠专家哈为瓦．维勒（Haviva Veler）提供的4点助眠建议：
◎避免冲热水澡、喝热牛奶：当身体开始准备入睡时，体温会较低。因此，睡前避免冲热水澡或是喝热牛奶，导致体温变高，反而不容易入睡。
◎睡前1小时不该运动：养成运动习惯，确实有助于晚上入睡。但是睡前1小时，最好选择静态的活动，而且要远离电视或电脑屏幕。
◎睡前少阅读：许多人习惯睡前阅读，但这不一定是好事，因为如果读到一本让你爱不释手的好书时，很可能就此欲罢不能，反而牺牲了睡眠。不如选择枯燥无聊的书或报告，帮助自己入眠。
◎睡前8小时忌咖啡：睡前不喝咖啡虽是基本常识，但是少有人抓对了时间点。事实上，咖啡对身体的作用时间可长达8小时，所以睡前8小时就不该喝咖啡，才能真正有助入眠。
总是睡不饱？睡觉前，千万别做这４件事
如果你长期有睡眠的困扰，透过「饮食」来解决也是不错的方法。
睡前一小时吃两颗奇异果，有助睡眠
奇异果向来就是有益健康的水果，它富含大量的维他命C，可提升免疫系统功能，强化细胞的保护和修复。此外，奇异果含有的高纤维以及钾元素，也有助于强化心脏功能与呼吸系统。
但是，奇异果的好处还不仅止于此，根据《哈芬顿邮报》（Huffington Post）的报导，最近有研究显示，奇异果还可帮助睡眠。
根据台北医学大学的研究指出，每天睡前一小时吃两颗奇异果，4星期后，原本有睡眠困扰的人，睡眠品质大有改善：
◎更快入睡：上床后到入睡的时间，缩短35.4％。
◎睡得更沈：睡眠中醒来的时间，缩短28.9％。
◎睡得更好：整体睡眠的时间，增加了13.4％。
为何奇异果可以帮助睡眠？关键在于它含有大量的抗氧化维生素以及血清素。已有研究证实，睡眠品质不佳的人，体内的抗氧化成分偏低；若长期睡眠不足，也会影响体内抗氧化物的功能。台北医学大学的研究结果，则是进一步证实了水果内的抗氧化维生素确实对睡眠有所助益。
另外，奇异果富含的血清素成分，也能帮助睡眠。血清素是一种神经传导物质，能帮助身体镇静、放松，若体内血清素不足，便容易焦躁，影响睡眠。
Source: 共享健康网
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